你到底胖不胖?自己测一下就知道

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  如今“减肥”二字肯能成了不少人挂在嘴上的口头禅,但你究竟是是不是胖,此人 心里有数吗?(资料图:图为上海人民掀起夜间健身潮。中新社记者 殷立勤 摄

  编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你肯能问你,又没了问你”的知识点。

  中新网客户端北京8月23日电(李赫)俗话说爱美之心人皆有之,之后 无论老少,不少女士都把减肥当做是此人 “毕生的事业”,把“胖了”有一一一三个小 字挂在嘴边。不少男同胞也都纷纷加入了减肥的浪潮。可你有没了想过,关于胖或是不胖,应该要怎样测定呢?

  首先能都后能 明确的你这个是,时会单单依靠体重表上的读数就能测定的——时常健身的、65公斤的你,时会比没了运动习惯,63公斤的你显得苗条不少。我门都 口中说的“穿衣显瘦,脱衣有肉”之后你这个道理。

  胖瘦的判定暂且能由体重秤上的读数简单判断。(资料图:一名健身美女在江西上饶三清山景区进行健身运动。 程希雪 摄

  而具体的测定辦法 ,这里介绍以下两种。诸位看官都能都后能 自行挑选,以了解此人 的胖瘦具体情况。

  最简单辦法

  我应该 判定此人 的胖瘦?最简单的有一一一三个小 辦法 之后:看腰围。老话说,腰围越长,寿命越短。这时会没了科学辦法 的。不少外媒也曾报道,腰围过粗会使预期寿命缩短,无论男女皆是没了。

  与此并肩,腰围也都能都后能 拿来简单测定你的体重是是不是超标。一般来说正常的腰围是:男性不大于85厘米。肯能你的腰围超过了90厘米,就肯能属于肥胖了,能都后能 控制。而女孩子的腰围不大于80厘米都可接受,肯能超过了85厘米,就肯能会被定义为肥胖了。

  腰围是我门都 都能都后能 用来简单判定身材的标准之一。(资料图:图为2018太原健美健身锦标赛,数百名健美健身达人在舞台上一秀此人 的魔鬼身材。 张云 摄

  最常见辦法

  测量腰围的辦法 不言而喻简单,但却有很大的局限性。身高、体型差异过大,腰围标准也肯能随之变化。而最目前最常见的评价人体肥胖程度的指标当属BMI,也之后身体质量指数。

  这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算辦法 为:BMI=体重(千克)/身高2(米)

  而其指数与肥胖程度的关系如下:

身体质量指数评分表。

  你这个数据都能都后能 粗略的反映有一一一三个小 普通人的肥胖程度——之后 你的BMI指数在18~24的范围内,之后否正常的,小于18则判定为消瘦,大于24语句,就会被判定为超重了。

  不过,BMI指数对于健身爱好这不难 有参考意义。肯能有健身习惯的人,肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。肯能肌肉发达,你这个人体重通常比常人要大,之后 BMI指数计算结果很容易超过24,但我门都 却没了被称为“胖子”。

  最精确辦法

  目前有一一一三个小 较为精确的参考数据之后体脂率。当然,这里所说的并时会高端设备的测量结果,用你这个简易辦法 ,我门都 同样都能都后能 在家自测体脂率。

  有一一一三个小 有效的辦法 之后借用皮脂钳来测量身体有一一一三个小 部位的数据,之后 代入公式即可得到有一一一三个小 相对准确的体脂率。

  具体辦法 为:用皮脂钳,分别测量上臂部位(肱三头肌肌腹,也之后大臂臂窝底下)以及背部(肩胛角下方),数据单位为毫米。

  得出数据后,首先,以测量得的数据计算身体密度。计算辦法 为:

  男子

  15~18岁身体密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂+上肢皮脂)

  19岁以上身体密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂+上肢皮脂)

  女子

  15~18岁身体密度=1.0931-0.00180×(背部皮脂+上肢皮脂)

  19岁以上身体密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂+上肢皮脂)

  而后就都能都后能 用来计算体脂率,即:身体脂肪百分比=(4.57/身体密度-4.142)×80

皮脂钳检测部位如图。(资料图:原图为参与健身的市民。中新社记者 殷立勤 摄

  不言而喻肯能没了体脂钳,还都能都后能 用前文提到BMI指数进行计算,以对自身体脂率具体情况大致了解,计算公式为:计算公式:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

  得出体脂率后就都能都后能 直观的展现你身体的肥胖具体情况了。一般来说成年人的体脂率,男性在15%~18%,女孩子在25%~28%。肯能你的体脂率在你这个范围之内,说明你的身材是比较标准的,之后 肯能所得的数值超出了你这个范围,肯能就真的能都后能 之前 之前 刚开使 减肥了。

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